Olu smūtijs
Olas ir viens no retajiem D vitamīna avotiem, taču jāņem vērā, to satur tikai dzeltenums, tādēļ lietojot tikai baltumus, tu neiegūsi svarīgas uzturvielas. D vitamīns palīdz absorbēt kalciju, kas nepieciešams stipriem un veseliem kauliem, kā arī piedalās citos svarīgos organisma procesos. Nebīsties no jēlās olas šajā smūtijā* – tu to pat nejutīsi!
Pagatavošana
Sablendē visas sastāvdaļas. Smūtijam jābūt vairāk šķidram, nevis biezam. Ja vēlies uzņemt papildu proteīnu, vari pievienot ½ lāpstiņas vaniļas sūkalu vai proteīna pulvera.
*Izvairies no jēlām olām, ja esi stāvoklī vai baro ar krūti, kā arī tad, ja saslimšanas vai lietoto medikamentu dēļ tev ir zema imunitāte.
Olu ēdieni pusdienām / vakariņām
Sastāvdaļās
- 1-2 vidēja izmēra olas
- ½ banāna
- 250 ml piena
- Šķipsniņa kanēļa
- Nedaudz vaniļas ekstrakta
- Nedaudz muskatrieksta