Врап с яйцом
Для богатого белком врапа, вместо лепешки можно использовать жаренные яйца. Для начинки подойдут авокадо, овощи, нежирный сыр, хумус и индейка. Это быстрый и простой способ накопить в организме аминокислоты, необходимые для построения белка, способствующего росту мышц.
Сложность: Легко
Порции: 1
Время приготовления: 4 минуты (2 минуты для подготовки ингредиентов, 2 минуты – для жарки)
Приготовление
- Разогрейте маленькую сковороду на среднем огне, сбрызните маслом.
- В отдельной миске взбейте одно яйцо.
- Взбитое яйцо вылейте на горячую сковороду и, равномерно распределяя яйцо по всей сковороде, переверните.
- Запекайте 30 секунд (при желании можно посыпать специями).
- Аккуратно переверните лопаткой на другую сторону, выпекайте еще 30 секунд.
- Снимите со сковороды, повторите с запланированным количеством яиц.
- Дайте яйцам немного (или полностью, по желанию) остыть, добавьте заранее приготовленную начинку, закатайте врап.
- Подавайте теплым или холодным.
Ингридиенты
- Масло для жарки
- 1 яйцо
- Специи на выбор: соль, перец, паприка, кайенский перец, базилик, орегано
Пищевая ценность
| Калории: | 72 |
| Жиры: | 5 г |
| Насыщенные жиры: | 2 г |
| Белки: | 6 г |
| Углеводы: | 0 г |
| Сахар: | 0 г |
| Клетчатка: | 0 г |
| Холестерин: | 186 мг |
| Натрий: | 71 мг |